輕鬆跑

一月練跑里程: 152.3KM   每日練跑里程: 7.3KM

昨天周一跑休安排仔細的肌力訓練，負重深蹲做瞭至少三輪每次20下啞鈴鍛鍊也做了好幾輪，主要再迷你彈力帶上加強大腿及臀部肌力訓練

做完後真的很酸可見有練到，看YT有許多練習方法再慢慢加到肌力訓練裡面來，初期看到效果是我的觸地時間縮短了，以前快跑都在220上下

現在能到20X左右了，持續鍛鍊看後續情形，另外營養補充:乳清蛋白吃了兩周感覺不錯看吃完整罐有沒有明顯的改變?

週二其度課表訓練:

回到家睡到五點才起床，這周出家樂福東西有點多回到家就吃東西後睡覺，出去追垃圾車然後到新北已經五點快半了。

暖身後調到課表7KM PACEPRO 435配速起跑，第一公里425後面跑馬拉松配速也沒有刻意跑這個配速，就憑體感來跑

但是事後才知道心跳又爆了，到190左右怎麼會那麼高?真不敢相信這個數據。

7KM配速:

425 416 412 410 412 412 401

[高捷馬延期]

0221準備中的馬拉松剛新聞報導說要延期了這樣就不跑了，看接下來要跑哪一場?後續訓練應該還是繼續進行不間斷。