輕鬆跑

2013.01月份累積里程: 187K 練跑里程: 36.8 K

早上提早到成蘆橋下先練跑四圈後等到德吉兄 吳兄 及其它蘆慢跑友一起練跑

之洲美橋路線，今天德吉兄說要跑長一點那就奉陪到底了，先到關渡宮補水後

跑行車道，最後到洲美橋前2KM速度跑，之後等其它人一同慢跑邊跑邊看有那些

人要加碼跑的，只剩下正憲兄要跟了就一路慢跑前進，這條路線我是第一次跑

之前都不知道往至善公園有幾公里今天趁著練跑機會跑一趟順便了解一下

里程多少?

這一趟開跑沒多久德吉兄就開始帶速度我不敢落後太多就努力的跟上，今天

正憲兄也跟的很緊，跑到至善公園盡頭後估算里程:成蘆橋--至善公園 來回30KM

回程沒多久正憲兄就說腳踝痛要我們先跑可能是剛剛跟的太緊了加盎穿輕量跑鞋

腳踝衝擊力道大了些，後來跑到關渡自行車道剩最後1.5KM又開始拉一段速度

我最後實在沒力落後德吉兄100M遠，到關渡宮後第二次補水後走了一小段路

遇到跑友要求幫忙拍照就這樣一起聊了一段。

跑到聖景路口時我又加碼跑了兩趟爬坡練習:

上坡/下坡時間

3'30''40/4'04''76 3'21''94/X 

回到成蘆橋下時看到正憲兄也回來了就一口氣追上，看里程原本想補滿40KM

但是肚子餓就此打住明日再戰。

看來還是要在跑前吃點補給不然實在太累了。

[補給]跑前 200 CC 蜂蜜水 

        跑時補水兩次共 500 CC 

[BROOKS T7 ]本月第五次試穿測試