輕鬆跑

2013.01月份累積里程: 217K 練跑里程: 29.67 K

早上五點準時和蘆慢團練，今日李兄副班長領軍但是另一團許義雄領軍明顯人數

偏多，原來他們跑後還要到關渡宮培吉雷米三太子環島最後一天接風，這樣可慘

了，我們這一團只有六人，德吉兄昨日30km長跑今日繼續加碼，但是才跑到

關渡橋不到就有點後悔了雨越下越大還有點冷，天氣比昨天還差這可怎麼辦?

但是李兄一句話[這種天若是跑完山路那一定很有成就感~~]

我們一行6人不畏大雨寒風挑戰華富山路，先在全家便利店補給完運動飲料及開

水後開始今日重頭戲，華富山第一段跑了17'33''46 接下來先下切到八里國中

花了17'11''45再折返上坡，李兄一馬當先衝第一我緊跟在後雖然昨日練37km

但是今日感覺還好沒有太過疲累，這週是第二次連兩日長距離練跑測試，

到半路先等後面跑友跟上後再跑第三段爬坡到遊客中心這段花了18'34''33

一樣再最後一段李兄衝刺跑我跟在後面苦追，接著趕緊下山因為觀音山上

雨大風大像颱風一樣加上大霧真的好冷喔~~~~~~~

下坡路段李兄在中段後緊追德吉兄配四分速下坡，我咬牙落後100m跟在後面

到田埔巷口李兄和德吉兄放慢腳步等我跟上再一同衝下凌雲路，這趟4km

李兄配四分內我只能苦撐最後500m李兄殺出重圍，轉進巷子後李兄提議吃美而

美，這攤又讓李兄破費請吃三明治+大杯熱奶茶，這一補給溫暖了身體接著繼續

跑完剩下里程，回到成蘆橋前剛好法國長跑好手吉雷米環台最後一天經過成蘆橋

蘆慢跑友早就列隊歡迎，我就和李兄陪跑一段200m然後湊熱鬧拍了幾張照片後

趕緊跑回成蘆橋頭換下濕透的衣服。

累積第二次 週末連續長距離練跑

第一次 0105 0106  共 70 KM

第二次 0112 0113  共 67 KM

[心得]

不敢說有進步多少但是週六跑完LSD隔天沒有疲累感可以接著繼續練跑LSD

已經明顯比以前耐力增加一些，在三月份雙溪馬賽前再進行多次鍛練。

四月底的樂活山路馬拉松也是另一個新挑戰，去年跑到慘爆以死小時內難看收場

今年看能不能好一點。

[補給]跑前:蜂蜜水 300cc 土司兩片

        跑中:補水 400 cc

昨天沒吃有餓到今天吃一些跑後沒有很餓體力維持的不錯。

[BROOKS T7 ]本月第六次試穿測試

趕快騎車回家準備帶小妞到國賓戲院看李安的片子:少年pi的奇幻漂流。