2012.01月份累積里程: 83K 練跑里程: 10K
蕭大美女提供 泰雅馬拉松剛出發尚未和全馬跑者分開前
原本打算本週不練速度但是今天還是騎到了崗哨就位,早上風大溫度低穿背心練
跑剛開始還有點冷不過3K後出汗,還好出發前沒穿短袖的不然會很熱~~
去程逆風跑的不順直到快5K折返才好一點想說回程應該好跑但是也沒有
速度又掉了~~直到最後2K才跟上速度把握比賽關鍵最後3K最重要也最累~~
看速度表4'20''上不了都落在4'30''上下,中間幾段衝的不錯但是慢的時間給拖
累了。分段計時顯示定速跑能力很差~~都是靠幾段爆衝搶時間要改進。
1K:4'33''46
2K:4'29''32
3K:5'20''06(1.2K)
4K:4'18''87
5K:3'48''42
6K:4'11''10
7K:4'27''57
8K:5'21''46(1.2K)
9K:4'19''51
10K:3'51''31
10.1KM 時間:44'41''08 均速: 4'25''
紅線4'20''達不到 藍線4'30''內勉強及格
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