輕鬆跑

2012.01月份累積里程: 83K 練跑里程: 10K

蕭大美女提供 泰雅馬拉松剛出發尚未和全馬跑者分開前

原本打算本週不練速度但是今天還是騎到了崗哨就位，早上風大溫度低穿背心練

跑剛開始還有點冷不過3K後出汗，還好出發前沒穿短袖的不然會很熱~~

去程逆風跑的不順直到快5K折返才好一點想說回程應該好跑但是也沒有

速度又掉了~~直到最後2K才跟上速度把握比賽關鍵最後3K最重要也最累~~

看速度表4'20''上不了都落在4'30''上下，中間幾段衝的不錯但是慢的時間給拖

累了。分段計時顯示定速跑能力很差~~都是靠幾段爆衝搶時間要改進。

1K:4'33''46

2K:4'29''32

3K:5'20''06(1.2K)

4K:4'18''87

5K:3'48''42

6K:4'11''10

7K:4'27''57

8K:5'21''46(1.2K)

9K:4'19''51

10K:3'51''31

10.1KM 時間:44'41''08 均速: 4'25''

紅線4'20''達不到 藍線4'30''內勉強及格