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一月累積里程: 149.7 km 每日練跑里程: 14.4 km
昨天跑出448配速，今天新北線上上課因為明天開始學測登場，四點半前前往練跑，大三生來了原本要一
同練跑但是他跑了幾圈就跑出去了，今天狀況還不錯配速450心跳150比昨天最高到154下降了些。
現在跑maf180原則是跑在六分力上緣，在這個區間盡量放鬆跑只要一用力就降速降心跳，
有一段維持151左右中段後跑在149，理想心跳是148就要再降一點才行，最後8km結束@453_149bpm。
之後用三分力下去跑六分速心跳137bpm，大三生陪跑最後3圈湊滿14.4km收操。
明天學測登場正常時間沒法跑可能就天黑再說了。
咪咪躲棉被裡睡午覺。
出太陽曬烏龜
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