輕鬆跑

2015.03月份累積里程:  138 K 練跑里程: 22 K

今天三點下班空出的時間很多加上天氣很好不跑都不行了，回家吃了一個麵包+燕麥粥後換背心短褲出門慢跑，

原本要跑大三重一圈但是心想到疏洪道又要等紅燈會打亂配速就直接跑八里路線好了，

前面2km下三信陸橋後開始加速剛開始心裡也沒底要跑多快??

看配速剛過4'30''就把這配速當作目標了，前面10km先以這個配速為主心跳維持在157bpm

後段逆風要跑到這個配速有點難度心跳也往上推進幾個等級，但是還好都能在4'30''內

折返前配速慢慢拉高了一些就試看看喘的感覺看能撐多久?

回程配速往上一個檔次了進到4'10''內的配速心跳飆破170bpm有點接近間歇跑心跳了，

上堤防遇到派漢兄迎面跑來喊他一下但是沒多餘力氣聊天就過去了，只說提早下班練跑一趟。

堤防上最痛苦了稍稍側逆風配速有掉一些但是馬上又穩住了，下去後原本要回頭了但是後方追過一位跑友

接近後聊了一下原來是昨天國道高手同組分二的吳兄，他太強了我配速拉到4'10''內依然跟在一旁沒問題

聊了幾句後到19km我就先折回頭了，他之所以會回頭跟上說是看我拉速度想跟看看，

果然高手就是不一樣，他10km跑37'54''這個檔次太高了我沒辦法。

最後衝到三信陸橋下後慢慢跑收操回家，今天配速跑算是難得的訓練跑的有點累了，不過速度感覺的不錯。