輕鬆跑

2015.03月份累積里程:  106 K 練跑里程: 4 K

昨天其實和前幾天一樣很早下班但是沒有刻意再去練跑了，因為本週已經練跑三天了今天就安排快走緩和一下，

早上五點半出門繞社區隨意快走剛開始配10分速後來慢慢加快到8分速有一小段走到七分多配速，

心跳都在90BPM以下算是有氧健走，明天是國道10KM算算有好久沒跑過10KM比賽了就當做是考試一樣

看自己能夠跑出怎樣的成績?

也算是要驗證平時有氧健走+假日長跑這樣的訊練方法對於速度型的比賽有什麼幫助或是影響?

昨天在品文有看到徐國峰翻譯的[心率訓練法]書籍但是沒有看的很仔細大概知道要測出自己的最大心率然後算出

自己的有氧或是無氧訓練的心跳值這個大概我都有算過了，之後有機會再到書局慢慢翻看看多體會一下，

但是後面的課表稍嫌複雜了些可能要花更多時間才能體會。

[跑步指數]77

可見Polar 也是以有氧訓練為最大設定目標，77分真是難得的高分了。

[業績獎勵]

之前已經發過獎勵金了前幾天又意思發了6罐燕麥飲料算是額外的，雖然價值不高但是算是一點小小的鼓勵。

[103年郵票冊]

原來每年都會送一本給我們，雖然沒在集郵但是這本就當做紀念收藏用。

郵票要自己插在內頁裡。