輕鬆跑

2014.03月份累積里程:  118 K 練跑里程: 14 K

原本昨天要跑速度課表但是早上下雨就把課表和今天對調，慢跑出門時覺的左膝

怪怪的還好慢跑到陸橋後沒事，今天課表原先是快跑10'慢跑5'但是想想直接

改成3KM快跑再慢跑，下陸橋後直接開始衝刺但是起跑前GPS訊號怪怪的，有抓

到但是沒有速度顯示，從家出發就有訊號的但是一路都是速度0，起跑後恢復正常

保持四分速再稍快一些往前衝，沒上堤防直接跑平面道路後但是到里程牌9.8KM

還沒3KM又折去小路跑一段出來，慢跑五分時往堤防上跑這樣回程里程才夠，

第二趟跑沒多久遇到蘆慢白毛前輩散步經過，看即時速度都有到3'50''內以為會

不錯但是下堤防後速度撐不住了，感覺節奏掉了只有不斷提醒不能慢下來，

最後一趟往重陽橋方向跑去一直到電塔後折返，這趟速度不用提了更是慢多了

拉不起來，體力還有但是這配速節奏感不好，要更專心一點跑但是又會分心一直看

手錶即時速度，這是第一次跑3KM間歇X3趟，下次有空再試看看應該會好一些。

[BROOKS Ravenna 5新鞋到貨]明天有空就穿來慢跑長距離試看看。

[LAP]

和micoach相比有差一些，但是近幾次GPS訊號不是很穩兩個都只能參考用。

[micoach pacer分段]