輕鬆跑

2014.05月份累積里程:  336 K 練跑里程: 8 K

昨天超半馬賽體會到穩定配速的重要性，賽前預計配4'20''而前半程大多能在

均速內達標但是中後段爬坡不斷配速掉了一些最後一個爬坡有點體力耗盡感覺

尤其最後超乎預期的500M衝刺更是毅力考驗，這一兩週實行6分速慢跑計畫

有別於低心率而是更低的心跳慢跑等這週海山半程賽後會開始實行長距離有氧爬坡

訓練進一步的加強自己的有氧耐力提升。

今天配六分速慢慢跑但是心跳可不是低心率了反應出來的是近140BPM的身體狀況

騙不了人的即使降速還是在134BPM游走可見昨天的高強度影響到今日的訓練

跑到4KM折返肚子右側肌肉痛調呼吸慢跑回到陸橋上一樣20下慢慢做完，

隨後走跑回去看時間還有多就跑到重陽公園多繞一圈回家。

昨天遇到前幾年參加跑步機馬拉松認識的跑友，他跑進總四過兩年也要進丙組了

另外水漾白老師的實力也是很令人配服前面衝的很快要不是他後段稍稍掉速

其實我是沒機會的，跑步就是很現實的你沒進步很快就會被追過所以在能力範圍內

要積極的訓練才能維持一定水準。