輕鬆跑

2014.05月份累積里程:  328 K 練跑里程: 23 K

早上三點起床吃一點東西後到成蘆橋不到四點，等了一下李兄和文忠來了就一同搭

陳兄的車到蘇澳參加冷泉路跑賽，這場賽事前幾年參加過很多次了而多半是夜宿

比賽會場還好今年陳兄心血來潮想要報名可以不用睡在舞台上了。

五點半到會場正準備換裝時發現穿去的跑鞋踩到狗屎，該不會有好運吧??

花了一番功夫清理乾淨後不到六點我們幾個就去寄物了，繞會場走了一段不敢

跑操場因為太濕了又很滑，到起點處沿著小巷子跑了一小段後就在6:20

到起點準備，今天衝到多場賽事加上宜蘭縣運會又有幾位在地高手前去參賽

那今天就可以往前進幾名吧?但是怎麼樣不知道只有跑了才知道，超過6:34才起跑

出發後穩定配4'0X 不趕開太快，近兩公里後發現李兄在前面原來他又開始狂飆了

追上去後把配速維持在4'15''不要加太快不然今天後段會很慘，今年是第一次辦

超半馬賽事前面往綠色博覽會方向跑去來回11KM。

折返回程推估約在12名，跑回到蘇澳國中時約在10名往前看前一名距離我好遠

短時間不可能追上了，就把配速穩定住4'20''內不要爆衝後面才好辦，

後面的路線就是以往的蘇澳路跑13KM路線，跑到這裡體力上還可以沒有像

以前亂衝體力耗盡的感覺，這兩週的有氧長距離練跑多少發揮功效，

慢慢再利用練跑時間體會一下有氧長跑練好耐力，後段路線上上下下不算好跑

但是爬坡我不會吃虧就利用這幾個坡追一下前面跑者了看能夠進到第幾名??

中間有一段爬坡較長配速掉到近五分速很慘，穩住後還好有慢慢回升前面跑者

距離有慢慢拉近，每次進水站我都是拿最後一桌最後一杯運動飲料，這場沒帶

補給就喝運動飲料就夠了，兩個折返後最後不到4KM邊跑邊想應該有機會再抓

幾個?但是要稍稍加速才行，過了最後一個水站剩下3KM前面是水漾慢跑白老師

他最近成績都跑的很好要想追到他要多費些工夫，最後一個上坡有啞住他

我們都體力耗盡了併肩跑了一段後下坡我先開出去，最後轉進蘇澳市區剩下500M

但是和去年一樣看終點拱門都覺的怎麼還那麼遠啊?最後咬牙衝進四分半內

終於結束了，撐住篷架喘了一下又噴了一點噴劑預防抽筋，轉進證書領取處看到

排名總六分二，算是跑出近幾年蘇澳冷泉路跑賽最後成績。

走沒多久遇到文忠他說以為我在前面回來沒想到是在另一側，回到會場等了幾分鐘

李兄也回來了原來他半路吃蜂蜜嗆到差點沒法跑了跟我去年海山馬一樣快窒息了

所以只跑出總12分四的成績，但是他沒盡全力就跑出佳績算是不簡單了。

陳兄首次復出也順利完跑值得嘉獎，等待頒獎完後換下濕衣服後我們一行四人就

一同前往7-11喝咖啡 飲料後去採購宜蘭名產:阿宗芋冰、諾貝爾奶凍、李兄加碼

宜蘭餅還在半路買溫泉空心菜，一路採購完後就開車隨意聊天回家去，結束

冷泉路跑又拿了獎也買了特產算是一次豐富的參賽之旅，下週繼續挑戰海山半馬

看能跑的如何?