輕鬆跑

2014.05月份累積里程:  348 K 練跑里程: 12 K

早上四點半鬧鐘沒響前就聽到窗外雨聲，沒多久雨勢轉大但是根據以往的經驗

屋外鐵皮屋的聲音會誇大很多，五點十分不到出門沒有雨還好沒多睡下去不然

又錯過一次訓練了。

今一跑出去感覺比昨天好一點但是跑低心率也只能到5'20''，真慘~~不管再怎麼

調整呼吸就是降不下來，果然身體不會騙人的狀況沒恢復立刻反應在心跳上面

昨天利用時間做了高抬腿走路+跨大步走 各200下，今天大腿就有點酸了

反而是伏地挺身做了50下沒什麼感覺，以後有機會就練習這個動作看看有沒有效

果，去程跑堤防上遇到Roland 等三位蘆慢跑友迎面跑來原來是換口味跑這段。

我跑到近成蘆橋34分折返後開始慢慢加一點到五分內心跳到近160bpm，

衝了一小對四分速後慢跑回到陸橋一樣做20下後慢走跑回家。

[碧華國樂團]今天小妞國樂團徵選，之前已經有面試過了應該會入選，到時再看

                 是否要選琵琶。

                 下午下課知道已經獲得錄取通知，下週三晚上選樂器及繳交團費。

[換煞車]昨天後輪換煞車片及調整煞車。