輕鬆跑

2019.05_月份_今日練跑里程: 12.7  KM 練跑里程:   427.8 K

今天兩點多下班有足夠時間睡一覺， 四點前去學校查看一下後回來準備一下就去新北了。

昨天早上耐熱訓練雖然休息到今天總共32HR但是好像還沒恢復感覺，今天又要跑質量課表怕怕的天熱感覺跑不了HMP這個配速?

原本暖身好後想先慢跑但是一跑出去就直接上配速了不管了，後面真的很吃力其實有讓心情放輕鬆雖然很熱很難跑但是

就把心情轉變一下，雖然沒有四分速但是很接近了，課表是10KM HMP但是感覺跑不了就先跑8KM後收操慢跑1KM

後再跑3'44'' 1KM還不錯緩跑後再跑感覺腳提得起來沒有特別費力的感覺就到配速區間了。

後來再緩跑1KM再一趟沒看錶就憑感覺來跑 3'43''跑得比第一趟快很難得。

夠了今天質量課表練這樣夠了，全身濕透了一直滴水下來拉筋緩和。明天說會下雨今天先把質量課表跑完這樣

要是明天下雨就慢慢跑就好了。

GARMIN 245 快遞不能來收這兩天寄回，至於PO文要文字+照片好像沒辦法不知道怎麼PO了?

要是沒法PO就可惜了花了兩周時間寫出來的成果。