輕鬆跑

五月份累積里程：201.795K                    今日練跑：42.195 K

完跑成績 : 4:09:50.68

共跑七圈每圈 6K

lap 1 : 33'49''72   lap 2 : 33'38''35   lap 3 : 33'51''17

lap 4 : 36'04''47    lap 5 : 36'40''53  lap 6 : 38'29''70

lap 7 : 37'18''04

比賽實況

在距離終點前 195m處鳴槍起跑，一開跑配速5.5 min/km

先往景福自行車道跑去 3K 然後折返回到起點再往中正橋前進

3 K ，前三圈維持在理想配速5.5 min/km 預期的大太陽直到

八點多才出現，而溫度維持在30度左右比起這週練跑溫度 35度

低了不少，也不構成威脅至於水站則是非常充足，總共有三處水站

起點 、第一折返點、第二折返點，內容有：水、運動飲料、零熱

量可口可樂，鹽片，西瓜、小麵包等，經過起點水站都會抓一些

鹽和在水裡喝下，這也使的全程保持沒抽筋狀況順利完跑，

第四圈開始速度下降到 6min/km ，一直想提點速跑但是就是沒勁

直到最後一圈才在終點前加速。

能參加這小而美的馬拉松賽真是不錯，都是一群跑馬愛好者

大家一同跑步感覺真的不一樣，也提供我們這些跑者很不錯的

服務，幫忙用海綿降溫、主動提供我們飲水。

插曲

(1)

這條路線比賽自行車實在太多了，早晨運動的人也多

很怕碰到，在第二圈時就有一單車騎士突然衝出來原本已經過了我

面前突然緊急煞車害我把手撐住他車順勢360度迴轉沒事

我大聲喝斥一聲，還好沒撞到腳不然接下來不用跑了。

(2)

跑回到終點 永和慢跑 施會長虧我說 想不到跑這麼快？

他說印象中我都是五個多小時才跑的回來的慢腿，可能是上次

高灘地腿痛花了 5:26 完跑而留下印象吧？

不過憑估自己成績應該在四小時上下了要再有所突破短時間

是沒辦法的。

原本沒提供完跑獎牌但是跑到終點意外主辦單

位製作一小塊獎牌真是不錯。

精美的完跑獎牌

完跑證書

由於主辦單位車子進出橋下發生問題擔擱了一

點時間起跑時間延到 05:10 出發

大家忙進忙出的還是在短時間就定位 OK

寄物處開始運作

現場也回收沒穿過的慢跑短袖

記錄組就定位

完跑名次 45名

成績證明 五分鐘就OK了 效率真快

感謝寄物組義工

現場提供冷熱飲及餐點自由取用

米粉湯

阿達好不容易擠出一點點笑容，就是因為早上

看完王健民比賽沒贏球

還有人在奮鬥中 大家加油 上橋前遇到蔡大哥跟

他說聲加油 我則要趕去上課先行離開

特別感謝義工人員