輕鬆跑

2017.05_月份_今日練跑里程: 2+20 KM_累積練跑里程: 187.8 KM

週三練完間歇後跑休一天隔天睡到不想起來就少少跑了2KM昨天又跑休一天?

今天四天連假第一天就務型偷懶了，五點多出門跑操場狀況還是不好就是沒有想跑的感覺

只是比前兩天減輕了一點，既然這樣就跑五分速就好了看心跳大概在140上下游走

前面5KM五分內慢跑後面開始換方向跑就不偷懶了，四分半內配速跑M心跳下限跑還不錯，

就是不累的感覺很順，最後7KM加入兩三位跑者來練跑就更帶勁了，後面跑4'15''內

有體會到跑姿加速的感覺上身挺直抬腿擺手都很到位感覺來了，想說最後2KM衝看看

但是可能體力有點不足想快但是沒有達到目標配速，操場20KM

收操緩和拉筋後走跑回家。

明天0425蘆洲國小和李兄一同去泰山團練有好長一段時間沒跑山了?

[2017台北馬拉松訓練]

轉眼間還剩下半年就到台北馬拉松了六月份開始要開始重新跑課表了力拼年底台北馬拉松破PB。

萬金石馬有練到 M T E 配速但是唯獨 R 配速衝刺練習很少做這點在課表安排上要重新訓練。

24周訓練下表 四個週期每個6周時間。

一基礎期: E R 配速為主打底

二進展期:I 配速間歇訓練

三巔峰期:M T 配速訓練

四比賽期:E M 配速為主搭配 T 配速跑。

[RQ網站]六月RQ付費到期要再續約了先半年等到年底前再延長。