輕鬆跑

 2017.05_月份_今日練跑里程: 15 KM_累積練跑里程:202.8KM

[南亞廠前小爬坡兩次]

[起跑前全員合影]

[難得穿一樣的跑服就一起拍一張]

[跑到明志大學前合影]

李兄加碼沒跟上

[出發前小下坡]

[和樹哥一同跑聊了訓練心得]

早上和李兄參加樹哥間歇團的泰山團練，0425和李兄約在蘆洲國小一同前往泰山運動場集合

再騎到近南亞廠的小路停車才開始今天練跑，記得前兩年也跑過一次這次是第二次來了。

樹哥間歇團的訓練基地先下坡慢跑到剛剛的運動場再原路上來一路上和樹哥聊了一下

他也是受腳傷所苦這幾個月訓練也有所延遲，我是好久沒跑山路了還好進幾個月心肺

練得還可以速度上沒掉太多，上到南亞廠邊等人到齊後依序跑下明志大學大門這段路是

愛跑者辦父親節路跑賽場地，下到底又回跑等人一同爬坡這段路和樹哥一同前後中段

後遇到一位愛跑者跑友也一同跟上最後幾百公尺拉一下配速心跳也拉到17X 破錶

緩跑等人結束今日練跑，會後和大家一同到南亞廠吃早餐有脆瓜 麵筋 青菜 饅頭

另外間歇團又準備了燒餅油條小菜真是豐富，一場難得的團練和大夥一起練就是不一樣

邊吃邊聊很快就吃完了，一場團練也交流了不少訓練方式有改進就有進步。

[第三次繞大三重]

端午連假第二天全家單車繞大三重一圈，前半段騎的慢了些允兒越騎越累原本

要換小妞騎但是因為小車她不好騎只好作罷，這次我和小妞騎協力車妙如騎一台

最後重新橋休息站沒停比上次最慢兩小時7分稍快一些完成20公里。