輕鬆跑

2013.05月份累積里程: 328K 練跑里程: 11.65 K

早上安排定速跑訓練一改例行的節奏跑訓練，今天恢復到固定練速度的河堤邊

練習，一個多禮拜沒來了這裡淹水情形已經退去，先慢跑五分速一趟

開始今天訓練，沒有衝刺感覺就穩穩配速跑固應里程看手錶緊抓四分半感覺，

雖然太陽還沒出來但是很悶熱，脫了背心跑還是熱到飆汗。

最後幾趟有幾次差一點掉出四分半外但是最後衝刺拉回來，感覺很辛苦

不算快的速度但是撐的很累最後一趟用盡最後力氣衝進四分15秒內結束，

很喘很喘和比賽後的感覺很像，昨天看到台灣國際田徑邀請賽一萬公尺比賽

原本張嘉哲領先但是最後不到四趟被何盡平追過拉開屈居第二。

跑完10km後再走跑回去停車處，想想一分耕耘一分收獲，沒辦法輕而易舉就拿

到的。

現在裝備都很齊全了更要好好的利用才行。

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里程牌 9.8km ~10.8km x 10趟

暖身跑 1km 5'21''64

4'15''89/4'23''10/4'20''20/4'15''31/

4'17''67/4'20''52/4'26''51/4'26''85/

4'20''91/4'14''58/

時間:43'21''

里程:10km

均速:4'21''

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