輕鬆跑

2017.05_月份_今日練跑里程: 2+10 KM_累積練跑里程:215.6KM

昨天山路團練今天跑操場但是在緩和跑要到新北高中前內急應該是昨天吃太多辣椒了，

邊走邊急得往廁所去還好來得及，今天預計跑10KM但是開始跑後就覺得狀況不好

應該是這兩天練跑還沒恢復心跳對比配速比平常高了些，五公里配四分半後面就慢慢把配速拉高

配4'15''但是心跳已經到M心跳上限了最後3KM稍微再拉高配速最後1KM四分內收操。

緩和一下衝了四趟100M 

配速 2'46''  2'38'' 2'41'' 2'40'' 慢慢有體會到高配速下不跨步的感覺，觸地時間也降低很多。

心跳降到140以下後才進行下一趟有足夠休息每趟專心跑。

[訓練前期計畫]

七月才開始為期24周的馬拉松課表訓練剩下一個月時間就安排一些速度跑及TEMPO RUN 假日長跑來

適應日後訓練強度。

(hansons 訓練課表)

週二 間歇跑 400X 12 ; 800X6 ; 1000X 5 穿插訓練。

週四 TEMPO RUN (or M pace) 10 KM

週日 長跑 2 hr 

其他時間就安排跑休或是輕鬆慢跑。

[狀況不好]跑力值降低不少。