2014.05月份累積里程: 369 K 練跑里程: 9 K
早上起床屋外傳來雨聲出門練跑只有下一點點，過兩天要跑海山半馬今天就安排
6分速慢跑調整一下，速度慢就可以思考一下事情，跑6分速心率127bpm
5分速 135bpm 4'50'' 145bpm ，從基礎開始把速度搭配心率練好也就是能在
低心率下跑到該速度，這樣穩固好後再來以速度訓練提升攝氧能力，比例來說
有氧要佔80%以上，這次蘇澳冷泉路跑前面穩定配4'20''後面體力已經沒有像
之前耗盡感覺也就是還有一點點餘力衝刺，記住這個感覺再慢慢調整。
回程沒多久開始下大雨，大的程度是已經把衣服全淋濕了但是好像也沒差
因為背心早就全濕了，一樣陸橋上20下後走跑回家。
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