輕鬆跑

2012.05月份累積里程: 274K 練跑里程: 5K

海山馬後左膝怪怪的昨天大雨就順勢跑休一天連走路也取消了，這場天氣不錯

原本以為會破320但是最後8K爆的很慘，其半程還刻意開快了些96 分算是難得

的全馬最快半程記錄，但是最後耐力還是差一截，接下來要好好利用時間訓練

年底驗收成果，早上到橋下慢跑剛開始腳還是怪怪的，但是一段距離後感覺好多

了，跑新鋪路面順便確定一下正確500M起終點標示這樣以後要練就方便多了。

本週六 關渡路跑活動

下週六內湖路跑活動

先玩這兩場休閒組的。

[找出自己的訓練模式]

查看資料發現練跑訓練不是在於跑多而是在於跑的科學，目前知道一週三天

訓練法是最科學的方法，減少受傷的機率還有真正的達到練跑效果。

週二:間歇訓練 400 M X 12  (800 M X 6) 或是安排爬坡間歇訓練

週四:速度跑 8~10KM 配四分半內跑

週末:長距離練跑(超過20KM~32KM) 配5分內 (4'45'')

以上三點我目前的訓練只做到一項，可以利用接下來的四個月調整期再試看看。