2012.05月份累積里程: 274K 練跑里程: 5K
海山馬後左膝怪怪的昨天大雨就順勢跑休一天連走路也取消了,這場天氣不錯
原本以為會破320但是最後8K爆的很慘,其半程還刻意開快了些96 分算是難得
的全馬最快半程記錄,但是最後耐力還是差一截,接下來要好好利用時間訓練
年底驗收成果,早上到橋下慢跑剛開始腳還是怪怪的,但是一段距離後感覺好多
了,跑新鋪路面順便確定一下正確500M起終點標示這樣以後要練就方便多了。
本週六 關渡路跑活動
下週六內湖路跑活動
先玩這兩場休閒組的。
[找出自己的訓練模式]
查看資料發現練跑訓練不是在於跑多而是在於跑的科學,目前知道一週三天
訓練法是最科學的方法,減少受傷的機率還有真正的達到練跑效果。
週二:間歇訓練 400 M X 12 (800 M X 6) 或是安排爬坡間歇訓練
週四:速度跑 8~10KM 配四分半內跑
週末:長距離練跑(超過20KM~32KM) 配5分內 (4'45'')
以上三點我目前的訓練只做到一項,可以利用接下來的四個月調整期再試看看。
全站熱搜
留言列表