輕鬆跑

五月練跑里程: 294.1 KM   每日練跑里程:  20.4 KM

五月肌力訓練天數_17_ 天

昨天是濕熱今天一改天氣是大太陽爆熱，到操場已經九點了比昨天稍早一點，班長已經在操場走跑20圈了，

實在是太熱了，先在跑道頭拉筋伸腿高抬腳就這樣花了20分鐘已經滿身大汗了，心理已經有底先在操場跑短間歇

把無氧提升一點不然945一直提醒欠缺無氧，暖身2KM後開始衝刺了，雖然只有短短200M但是脖子這兩天不知道是

枕頭睡太高了還是側睡問題?又有點痠痛了，現在跑起來感覺沒法真正舒展開來，還好每趟都在及格邊緣40''

上下有幾次跑到39'' 38'' 37''，算是可以了。

跑完10趟把里程湊滿5KM後轉移陣地到室內跑道練跑不然跑外面真的太熱了實在跑不下去，但是重訓室邊走道有

田徑隊在練槓鈴沒法跑了，就這樣就去回有路就彎因為彎道太多配速就六分上下，預計跑13KM跑到9KM時大三生也來了

原來操場太熱了也是進來跑室內躲一下，跑了1KM後田徑隊收工了我就改為跑老路線一大圈600M

湊滿13KM收操總計今天跑了20KM，後來利用點時間做深蹲弓箭步等肌力訓練。

下午有空再走跑一趟了。