2012.08月份累積里程: 31K 練跑里程: 8K
早上起床後發現窗外景色就隨手拍下
早上到垃圾場旁堤防上練跑，和昨天路線一樣跑到蘆洲紅橋再往前探一下淹水情
形?今天穿BROOKS跑鞋稍重去程配五分內中段後有跑進4'40''但是撐不住，
到成蘆橋前看到警車還是把擋門放下不准通行，到成蘆橋後看狀況還好
只有少許漂流物至於水都退的差不多了，到橋的盡頭發現一堆布袋蓮被沖到
石椅處，沒再往前跑就回程了前面慢慢跑後面跟上4'40''到剩下1K衝到4'30''
最後300M加到四分速很累，緩和跑800M後收操，練了兩趟腳尖快速跑
試試，休息時拉筋緩和結束。
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