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2018.08_月份_今日練跑里程 : 5.3 KM_累積練跑里程: 27.0 K
前幾天照表操課快慢都來今天課表排休息或是慢跑3 mile就5km慢慢來了，
雖然跑少了但是該做的不能少啞鈴練到手痠沒計數，跑完後在操場邊獨享雨後一人動態暖身
之前都只有做20m就沒了今天範圍擴大到50公尺以上來回做瞭好幾輪放鬆放慢動作輕鬆
徹底把關節和腳活動開來感覺效用不錯，光練這個就滿身汗了這還只是慢動作操演了，
接下來再加強動態暖身動作這樣有助於練跑跑姿維持。
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