輕鬆跑

累積里程:113k                                   今日路跑:12k 

早06:10 練跑比照昨日起跑速度，5 K 下來比昨天進步 10 秒

今天特別感覺了一下步伐及手臂擺動姿勢，但是第三圈時已經有點沒力

前面衝的有點快了些，配速也沒有達到均速前進，有點時快時慢的

不過稍微改變了一下手臂擺動，動作縮小了些把力量加到前進的步伐

上頭，主要缺失速度還沒法保持定速，四圈後快到終點前 500 M

加速，10 K 破個人非場地記錄 48 分 24 秒，跑完真是累!!

有點氣力放盡感覺!!

後來緩和跑 社區兩圈結束練跑，邊走邊想若能維持這水平

9/4  森林馬拉松賽應該可以跑進 四小時內，不過場地有起伏高低

是另一項考驗。

註:

最低 375 M、 最高 798M

森林馬拉松競賽剖面圖

2005.03 在東吳大學舉辦的 24 小時超馬賽 冠軍實況影片

在大會的倒數聲中，確定奪下冠軍的日本選手關家良一，高興地振臂歡

呼，幸福的笑意寫在臉上，一旁的隊友也來致意，事實上關家良一總共跑

了680圈，相當於272公里，大概是從台北跑到彰化的距離。

不過，當他脫下鞋子，映入眼簾的是一雙沾滿血跡的襪子，儘管因為破皮

流血，關家良一說，感謝大家的熱情，讓他撐了過去。

這場馬拉松挑戰，最艱難的挑戰在昨天深夜，頂著攝氏三度的寒風，這些

勇士跑在空蕩蕩的操場，還好有工作人員的陪伴，不僅仔細照料因為失

溫，而在醫療室休息的選手，一大早更細心溫熱運動飲料，就是希望讓選

手無後顧之憂。第一屆女子組冠軍紐西蘭的胡穎兒，雖然失去一隻眼睛的

視力，仍然跑出194公里，她也說這要歸功於同學的熱情。

從白天跑到黑夜，再跑到太陽升起，有人累得只能走完全程，冠軍選手關

家良一更演出血染白襪的感人故事，這些人都是東吳超級馬拉松的最後英

雄。