五月練跑里程: 60.8 KM 每日練跑里程: 11.4 KM
五月肌力訓練天數_3_ 天
昨天跑每日建議課表短衝刺今天課表就給我來最大攝氧量課表,原本周五是緩跑日但是感覺沒有特別累
就跑看看了,2'@350配速感覺可能吃不下來就跑看看了,在新北側門遇到老伯說偷偷出來的原來他兒子確診
他第四天出門這不是符合規定嗎?還說偷溜出門。
暖身跑10'@450配速跑太快了,還好後面趕緊降速跑步然正式課表來了就跑不起來了,第一趟不敢衝太快就順順得跑
還不錯355低標飛過,緩跑2'@545就是慢跑緩和再迎接下一趟,後面也沒有跑得太痛苦,現在跑長間歇感覺不那麼
痛苦了,跑過數十次了就會習慣跑法也跑得更有效率了,果然練久就是你的了。
中間跑去廁所上大號回來繼續跑,原本以為楊大哥會來但是沒有來就專心跑課表了,這課表跑完
無氧模式稍微進展了一些,現在有空或是不累就跑"每"日建議課表了因為全馬賽事也要到11月才有
這中間也只是短距離或是21KM賽事而已,跑完還不到六點在休息區和環保大哥聊天順便打卡。
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