輕鬆跑

五月練跑里程: 60.8 KM   每日練跑里程:  11.4 KM

五月肌力訓練天數_3_ 天

昨天跑每日建議課表短衝刺今天課表就給我來最大攝氧量課表，原本周五是緩跑日但是感覺沒有特別累

就跑看看了，2'@350配速感覺可能吃不下來就跑看看了，在新北側門遇到老伯說偷偷出來的原來他兒子確診

他第四天出門這不是符合規定嗎?還說偷溜出門。

暖身跑10'@450配速跑太快了，還好後面趕緊降速跑步然正式課表來了就跑不起來了，第一趟不敢衝太快就順順得跑

還不錯355低標飛過，緩跑2'@545就是慢跑緩和再迎接下一趟，後面也沒有跑得太痛苦，現在跑長間歇感覺不那麼

痛苦了，跑過數十次了就會習慣跑法也跑得更有效率了，果然練久就是你的了。

中間跑去廁所上大號回來繼續跑，原本以為楊大哥會來但是沒有來就專心跑課表了，這課表跑完

無氧模式稍微進展了一些，現在有空或是不累就跑"每"日建議課表了因為全馬賽事也要到11月才有

這中間也只是短距離或是21KM賽事而已，跑完還不到六點在休息區和環保大哥聊天順便打卡。

[咪咪_睡翻了]真是好命白天就是抓到機會就是睡覺。

[池上米]10斤6KG 300元

現在也學會從短邊把紅線拉開不用剪了。

自信滿滿~~

弓箭步練習

深蹲練習。

復興包中糕。

1000元便當其中有鮑魚，但是便當整體來看不值千元。