輕鬆跑

一月練跑里程: 346.7 KM   每日練跑里程:  20.06 KM

昨天長跑30KM今天天氣不好原本想說要是下雨就跑穿堂雨天備案場地了，但是到新北還好只有一點點下雨

宋兄正在練跑還有昨天的老伯也在拉筋，稍微聊了一下他離開了我就和宋兄一同慢跑6分速跑了5KM後他要回家

打掃就剩我一人獨跑了，跑了6KM多感覺有點跑不下去了就想到那就跑100M快的試看看，每圈都跑一趟100M衝刺

雖說試衝刺但是也只是340~405之間的配速因為腳還是有點酸的不能夠衝太快，就這樣一圈又一圈的總共要跑40趟

從剛開始跑起來不順後面有到325上下配速，其實最主要的是落地腳拉抬有一個深刻體會了，就跟馬克操一樣

落第拉抬不要重踩最重要，滑地然後拉起上身挺直不要彎腰，小地方注意了跑起來順利多了。

不要有很費力的感覺，上半身放輕鬆下半身滑步拉抬一起呵成的不拖泥帶水。

40趟說多不多說少不少但是也跑完了，還不錯雖然跑力值及效果都不給力但是意思到了。

明天除夕還是表定時間來慢跑一樣不偷懶。