2016.01月份累積里程: 285 K 練跑里程: 9 K

 今天提早五分鐘起除想說雖然要補班就多跑一些，出門跑老路線下陸橋後開始加速跑雖然下雨但是戴小帽

沒淋到什麼雨，上堤防開始加速跑大概用八九分力跑不像昨天用到9分力了

今天稍慢一些，配速在四分半上下回程加快到近四分速，找時間要多練一下tempo run

把配速慢慢拉起來至少練跑要能夠以 4'20''跑半程距離。

[抽獎]

今天補上班下午三點就好了等半小時摸彩沒有中大獎就通通有獎抽到100元現金。


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