輕鬆跑

一月練跑里程: 409.7KM   每日練跑里程: 36.2 KM

昨天週五慢跑日緩和一下準備今天長跑保留體力之用，昨天郵局師父退休了送他一瓶紅酒紀念，下午和晴去剛裝潢好全聯

購物又買了一堆東西，昨晚就煮麵加配料一大鍋四個人吃剛剛好。

今天早上溫度稍低但是不到寒流等級六點前出門練跑先到穿堂拉筋遇到老伯剛走完要回去了就送他一把郵局送的開罐器小禮。

今天溫度低些就穿長緊身褲練跑先是風衣+長袖+短袖起跑等到兩三公里後再慢慢脫掉，配速四分半多感覺還不錯就穩定這個配速前進，

第一階段12km有蔡老闆一同在跑道上練跑不孤單不然這幾周邱大哥都沒來長距離跑只有一人獨推了，

下來補水吃一包葡糖糖粉繼續第二趟12km練跑，有別於之前休滿5分鐘這次決定停表不計時好了就繼續下一階段。

第二階段有教練帶一群小朋友練跑不知道是甚麼代表隊的?跑了好多圈降練還在一旁喊快一點不要落隊，

看年齡都只有小學三四年級最大也可能小六吧?能跑十多圈不簡單。

第二段分兩次跑6km 6km中間下來補給，配速也慢了點不過感覺體力還好應該能夠再快一些才對??

第三趟前一樣補給一次原本要和第二趟一樣6km6km分段跑但是一出發遇到環保阿伯來走路了就跟他說我繞圈遇到他就跟他

報剩的圈數這樣就不會偷懶想下來休息了，就這樣從30圈開始報圈兩圈兩圈遞減，是有點累了配速降到438上下，但是

中後段打起精神後加快些反而配速慢慢拉起來了，腳不會痠跑起來感覺累是還好就是一人跑越跑越無聊了，

只有這樣想到報圈數才能穩住後面配速終於把繞圈跑108圈再一次完成了，連續五周36KM達標

從剛開始懼怕跑36KM現在早就習慣了反正就12KM三趟也不算多。

跑完心理更踏實了。

久沒見面一位大姊要拉保險反正就說參考看看不急。

[12km x 3 均速]

 三趟 423 435 430 

[小米手錶COLOR]

剛買的要帶回去給老媽用，昨天下載APP都沒法用後來才知道國籍要設定"中國大陸"才行選擇"中國台灣"就會找不到

這款小米手錶color選項，超瞎的害我弄好久還以為是我手機有問題抓不到這款手錶??