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一月練跑里程: 424.1KM 每日練跑里程: 14.4 KM
昨天長跑訓練今天晚點起床練跑，六點半才到新北高中準備拉筋後才慢慢起跑，才剛跑就看到久沒見面的邱大哥來了，
原來這幾周身體微恙就沒來跑了，先和他邊跑邊聊跑了2KM後他先下來拉筋我繼續練跑，昨天長跑後今天感覺沒啥乳酸累積
應該是營養補充乳清蛋白還有重訓的效果吧?這一個月每周35KM跑後恢復都很好沒有疲累感以前只要跑長後幾乎都要昏睡
一整個上午才能恢復一點點現在比較不用休了體力馬上就恢復正常了，
早上就和邱大哥隨意慢跑五分速，即使我還能夠跑快但是就降速陪跑也不錯，早上就14KM結束剩下的6KM就下午補回來了。
跑後邱大哥提供bcaa粉末讓我泡水喝看看是他新買的有助於訓練及賽後肌肉修復及恢
其實乳清蛋白裡面就有含了但是份量較少這個是紅牛出的專門BCAA粉末更有效果就吃看看了。
換下濕的衣服慢慢一起走出校門，結束周日晨跑訓練下午繼續補滿今日20KM里程。
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