輕鬆跑

2019.01_月份_今日練跑里程 :  14.1 KM 練跑里程:   468.5 KM

這周第二次跑TEMPO RUN 速度課表， 本周改課表不跑間歇跑了，感覺在速度上雖然間歇跑稍微慢一點點而已

但是整體訓練來說強度不低於間歇，今天跑得比前天稍快一些但是想說跑少一點好了，配3'50''比前天快了10秒。

跑起來也比前天累一些，但是還好跑到最後1KM還撐得住沒有降速感覺，不過前天的掌握配速感今天就有點失控了。

跑完後又和老伯六分內跑了3KM才收操，今天提早練跑所以整套課表跑完後還有足夠時間拉筋緩和收操。

這周跑下來感覺原先膝蓋會酸痛已經好轉很多了，原本擔心腳傷問題但是現在看來間歇高強度訓練不適合我目前的狀況

改成TEMPO RUN 雖然配速有一點點降但是整體來說反而會減少腳傷問題發生，這個月里程達到468KM算是近幾年來

很不簡單的高里程跑量加素質訓練，雖然萬金石馬拉松變數很大因為天氣加上路況風勢會影響破三機會

不過就試看看了要是真不行就把目標放在年底台北馬還有明年渣打馬再說也不遲，多年準備有更多勝算。

[月里程]468KM算是難得的高里程收尾。