輕鬆跑

一月份_累積練跑里程: 383.5 KM   今日練跑里程: 16.3KM

這周溫度回升但是待在陰涼處還是涼涼的，下午四點40騎車去新北練跑，

側門入口因為要鋪水泥就只開了一個小孔，把車停在停車格後進去。

今天老伯來了就先一起聊天走路，環保家門口找了幾棵菌菇

剛好排一條曲線像條龍形???

走到六點開始練跑，前面跑了3km慢跑後想到快跑一圈慢跑兩圈試看看~~

落腳放輕膝蓋以下放鬆跑，雖然快跑還是有點感覺但是可以快跑了。

從4km開始第一圈快跑後兩圈慢跑，這樣直到跑完11km。

配速:

417 417 416 418

424 425 437 438 

原本想後面2km慢跑但是想說就跑稍快也可以就把11km跑完了。

今天算是近幾個月以來練最多的快跑訓練，有別心跳帶以為會抓到乳酸閾值但是跑完沒有抓到。

不過感覺還不錯有一點速度慢慢回來了但是傷腳還是有感覺可以跑快不能跑長~~??

跑完滿身大汗，好像也起了大霧車子坐墊都是露水。。

檢視較大的地圖

~~家裡積了十多顆柳丁和橘子中午就通通剝了用果汁機榨來喝了。

足足有兩罐汁多。