輕鬆跑

2013.01月份累積里程: 447 K 練跑里程: 11.18 K

早上進行400m間歇課表練跑，本週二因為考慮到腿傷剛好不敢衝所以暫停課表

一次今天換穿BROOKS PureDrift輕量跑鞋就來衝看看了，才剛暖身1km太陽就

出來了，可以預見今天練跑會是在大太陽下進行了，第一趟不算慢之後前幾趟

都超過平時水準沒掉速，這次間歇特別注意到默念步數不要掉太多直到最後

100m加高步頻衝線，今天跑的很順在最後幾趟沒有特別累也沒有掉速太多~~

剩最後10趟把背心脫了放在一旁，在大太陽下完成20趟間歇跑。

感覺這次速度配的很好很平均沒有特慢和特快的速度，跑後沒有特別累

跑時前面300m默念步數最後100m加高步頻衝刺是這次改變的練跑方式。

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三重堤防里程牌 10.8km~10.4km

84''91/63''52 83''71/66''95 82''58/86''59 80''96/79''74

83''61/76''16 82''11/75''76 80''04/87''19 81''04/94''49

79''49/97''43 79''03/81''99 79''95/72''92 81''68/110''30

81''98/93''50 82''28/90''42 81''68/76''39 81''26/105''53

81''36/95''51 82''64/92''47 80''97/115''91 79''05/x

平均秒數:81''

均速:3'23''

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