一月練跑里程: 431.4KM 每日練跑里程: 7.0KM
昨天下午三點半再去新北埔早上沒有跑完的里程，早上已經跑了14KM下午就補7KM就好，狀況不錯
暖身好後頂著難得大太陽起跑，第一公里四分初後面慢慢拉高配速沒想到要跑這麼快原本以為是MP配速
但是每公里看錶才知道是四分初中段後就近四分內了，有點喘但是主要讓身體沒有太累的感覺既受不要到間歇跑的累度。
七公里收操結束汗流的有點像夏天感覺。
四點結束練跑後面老伯來瞭就和他繞圈走緩和一下直到五點半前才離開去買晚餐。
[肌力訓練_影片]紀錄一下，以這個為標準每次30下做基本做三輪。
搭配乳清蛋白補充營養目前看來對於訓練有非常大的幫助，肌力訓練每日必做，周一跑休日
會多做一些其他天視狀況調整肌力訓練課表但是維持每日都要做原則。
[彈力帶_跑姿調整_大腿拉抬_螃蟹走_手部伸展_髖部啟動]
[小米手錶COLOR]OLED螢幕畫質很讚，價錢合理，2500元，原本要買最新小米手錶超值款但是沒貨(1495元)。
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