輕鬆跑

二月練跑里程: 11.3 KM   每日練跑里程:  11.3 KM

大年初一今年沒有回台南過年就在台北過了，早上慣例還是九點前到全聯買福袋，這個傳統是從

2014年就開始了已經連續八年都有買福袋了不管是值不值得反正就是過年的儀式感要做出來就對了。

今年來重陽店排隊，還差20分鐘九點人不算多應該是疫情關係排福袋的人少很多了。

台南老媽也說九點45去全聯還有剩就買了一個福袋給蘇小花，買完福袋就去新北練跑了，

反正過年沒事就在早上跑跑步把一天該做的事做完最重要，今天跑每日建議課表，10'' @2'25'' 這配速

應該不可能的但是就把衝刺感跑出來就好了，今天早上原本有雨但是去新北時已經沒下了，操場沒有其他人空蕩蕩的

先拉筋緩跑15'然後進入今日課表，快跑10'' 然後慢跑3' 這樣要跑十趟。

感覺要衝2'25''配速很困難雖然只要短短10''但是就是只能跑到2'35''就卡住了，這麼快太難了吧~~

每趟都把加速感跑出來，不要重踩地面但是跑到最後兩趟感覺膝蓋怪怪的還好又跑了幾圈沒事了。

最後緩跑10'配稍快跑四分初原本還想要跑300M衝刺跑但是想想速瞭不要太拚了，今天這樣已經練足夠了

先把久沒練得無氧模式慢慢拉起來最重要。