輕鬆跑

一月練跑里程: 367.4 KM   每日練跑里程: 11.1 KM

昨天一小時慢跑今天強度日練練速度，下午1640先去倒垃圾後騎車去碧華公園拉筋等到55分才騎去新北。

換好裝就可以直接開跑了，設定課表5KM PACEPRO 預定430配速但是一定比這個快的只是有個下限依據。

沒刻意看錶就每公里看一下配速多少?跑的不算累就是不要把跑感逼到極限只是有到喘的地步就好了。

除了第一公里411其他配速約350上下，跑的還不錯跑完休息一下接著跑1KM X 4 趟間歇課表。

也沒想到會跑快過350?就憑跑感下去衝了反正就三圈然後休息這樣四趟。

很巧 336 336 336 331 最後一趟快一點其他都一樣配速。

跑完又加跑補里程到6KM剛好六點整關門收操結束。

趕去溪尾街買晚餐，兩盒肉絲炒飯，兩個燒臘。

[肌力訓練]

負重深蹲，彈力帶拉伸，跑姿訓練等每日必做。

[左手破皮]

帶錶左手看來快好了已經結疤再幾天就把手錶戴回左手。

[郵局中午吃郭董雞腿便當]

咖啡是送的途中客戶請的。