一月練跑里程: 350.4 KM 每日練跑里程: 12.54 KM
昨天難得狀況好的配速跑練習今天就慢跑恢復了，提早十分鐘出門先到碧華公園拉筋暖身後等到快五點才到新北高中練跑。
換裝好直接練跑了，今天主要是恢復跑沒有要跑多少配速?一開出去五分初主要讓身體沒有壓力慢跑這個感覺最重要，
一圈一圈只有在每公里看一下配速多少?
心跳13X 配速450上下感覺很棒，一直跑到快六點守衛來關門了還好沒趕人，我就順勢跑完一個小時整才結束。
難得的一小時練跑，針對時間的訓練很少有過這個感覺要再加強些，以前都是跑公里其實書本有講到要以時間來當作
訓練依據。
回家固定乳清蛋白一杯補充蛋白質還有ＢＣＡＡ讓肌肉修復，喝完一整罐了感覺有一定程度的幫助，
雙腳肌耐力配合肌力訓練有加強不少，拉高配速很輕鬆。
[肌力訓練]
迷你彈力帶_跑姿調整_雙腳拉伸_前後腳拉伸_大腿後抬_手臂上抬
負重深蹲訓練。
[低有氧不足_紀錄一下_0127]
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