輕鬆跑

一月份_累積練跑里程: 339.5 KM   今日練跑里程: 11.2+1.4+9.9+19.3KM

這周寒流報到加上時不時下雨我就沒多少時間練跑了，周三小跑5km也跑出難得的

52.5跑力值，周四就沒跑了只有上午到公園單槓訓練，現在單槓訓練

加上深蹲 回春式 後勾式弓箭步這些訓練有明顯效果，至少在某方面的

能力提升有很明顯的幫助，還是要加強整體的肌力訓練，雖然現在傷腳要跑快

已經很難了但是維持五分速還是沒問題的，就穩穩地練有氧練跑雖然不能回到

往日的速度但是能跑就是福了。

26號週五慢跑5km雖然地上濕的但是跑時沒有下雨，時間來到今天周六

早上下雨就直接到室內練跑了，但是跑了3km後攝影大哥來了就一起到操場走路慢跑，

順便聊了很多有關最近的社會新聞，聽大哥的社會局經歷有不小的啟發，

走跑了一個多小時後大哥說要去拉筋了我就把里程湊滿到10km後收操，今天上午就這樣夠了。

下午晴練國樂到五點下課後我才去新北走路，但是今天晚到david已經回家了

老伯因為女兒來台北今天也沒來走路，我就先走了幾圈後開始慢慢跑七分速

跑了5km最後過六點操場都沒人了只剩下我一人獨跑。@

@韓國行換鈔

@教室邊的花圃草莓花

@走廊邊

@12年前回台南過年時允和晴牽手走巴克禮公園。

@馬偕醫院邊的文昌宮

@韓幣匯率

@94年永和慢跑初馬照片。

@好吃的日本葡萄超大顆的。

@幫允買的單車頭燈還有後面閃紅燈。