輕鬆跑

一月練跑里程: 290.2 KM   每日練跑里程:  12.5 KM

又到周四TEMPO RUN 課表，週二跑間歇跑算是已經漸入佳境了，但是週四的TEMPO RUN 一般我的配速

是四分初但是假日長跑已經能夠跑進410了那TEMPO RUN 就要四分內了壓力很大，

今天允提早下課就有多餘時間先去準備了，到新北才1640多一點而已，先暖身拉筋然後緩跑2KM後開始

今天課表，一開始要跑四分速確實在心理上有點壓力，因為配太快感覺體力消耗很大所以第二公里後配速下降

原本以為完了今天恐怕兇多吉少了?但是後面感覺雖然很喘而且心跳來到第三區間但是穩穩地把每圈跑好

沒有特別的想要跑多少配速，每公里提示就看一下感覺還不錯配得有點快但是體力上還能撐住。

原本我TEMPO 都只跑8KM但是今天時間夠就跑10KM好了。

心跳維持166上下，已經有點接近間歇心跳了，但是還能保持配速最後穩穩10KM完成TEMPO RUN 訓練。

現在抱持心態就是周二 周四 跑強度心態上就是當成類比賽來跑，就是有點拚一下的感覺。

日常其他天就緩跑。把課表明顯分隔開來這樣一快一慢的搭配訓練。

跑完和楊大哥聊天交換心得才慢慢離開。