[HANSON 課表 第12周]上週測試跑長間歇膝蓋不大對勁這周開始改課表不要跑強度太大課表了。

一輕鬆跑_10KM 二 改成TEMPO RUN_9 KM 三輕鬆跑?? 四TEMPO RUN_14 KM 五 輕鬆跑_9KM 六 16KM中速跑 日 16KM長跑

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