輕鬆跑

十月練跑里程: 492.9 KM   每日練跑里程:  30.2 KM

今天來到假日長跑訓練第一跑，這周訓練里程來到史上新高?154KM，雖然跑了幾天20KM後

腳有點怪怪的但是幾天後適應了，訓練就是慢慢體會適應就能強大了。

早上先去買早點回家再去新北高中，也幫我買了一個三明治先吃了一半才準備開始練跑，環顧跑道

沒有認識的人來跑看來今天要孤軍奮戰了，有好長一段時間沒有跑30KM了，面對即將來到的馬拉松季

要開始積極鍛鍊了，速度是好練但是要再堅強的有氧基礎上才有用處，今天分成三段來跑10 10 10 三段

每段下來補給還有葡萄糖粉及餅乾這樣不讓肚子餓體力不夠下練跑就不好了也沒有效果。

快跑完第一段後楊大哥來了就喊他先要他自己跑等我追上他後再一起跑一圈快的這樣快慢交替跑。

今天跑起來狀況很好應該是這一陣子練長較多還有在每段練跑都有下來補給讓體力維持在高點沒有掉下來。

剩最後10KM楊大哥回家了就剩我一人獨跑但是操場正舉行足球賽及裁判考試我就把最後10KM跑完

配速也不錯配四分半上下，後面有要班長跟跑半圈這樣來回跑了四五次。

跑了兩個多小時完成30KM還不錯族了左腳踝有點感覺不過不礙事。

後來去穿堂拉筋吹風十多分鐘後才和班長慢慢離開。

下周減量不戀那麼多了。