輕鬆跑

九月練跑里程: 304.1 KM   每日練跑里程:  10.2 KM

早上約師傅去現場看冷氣，看完已經快十點了，今天也是值得紀念的日子，2004.09.28開始練跑到今天

已經17年了，算算真是快啊~~一轉眼就十七年了，雖然前幾年腳傷練得斷斷續續的還好這兩年

狀況轉好雖然還是沒有能如願破三但是有好的身體都不是問題的。

早上出門練跑已經大太陽超熱的，今天改跑好久沒有回去的環保公園紅土道了，先暖身跑10分鐘五分速，

然後開始今天課表1km x 5 趟，好久沒跑長間歇了今天就先試試五趟看狀況，起跑四分內但是維持的很勉強

還好放鬆心情跑五圈半一公里，其實說累感覺就八分力下去跑，最後一圈半大概用到九分力。

中間小跑1'40''就下一趟，最後一趟脫小帽想說跑快一點就比前四趟稍快些，五趟跑完又把里程補滿到8km收操。

真的大太陽下跑真要命但是想想要是有這實力等到溫度正常後就會有效果出來了。

[連續第57天_肌力訓練]

右腳趾兩天了感覺還好反正就是還能跑能做肌力訓練，持續累積肌力不間斷。

[機車_10000公里保養]

轉眼間勁豪已經騎了10000公里了，老闆說要大保養清油路噴嘴等總共1750元，

網路有說一萬不用保養但是經常騎就多少注意一下了。