Hanson Marathon 

一12K  二 5 X 1000M 3' 三 RST 四 12K TEMPO RUN 五 RST 六 12K 日 24K

Marahon plan

一8k    二 20 x 200M 1' 三17K   四10K TEMPO RUN 五RST   六10K  日 32K

[上週八個浪分組第一名獎盃]

今天收到郵局便利箱獎盃超大箱的。



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