輕鬆跑

2013.09月份累積里程:  283 K 練跑里程: 36 K

從這週開始連兩週預計LSD練跑，早上特地訂四點鬧鐘起床，四點半出門時

發現SPEED_CELL沒電了抓不到，從去年2012.11.25開始用了307天，

只好暫時以NIKE+ Sperband測距離了，自從25號做了幾次蛙跳後大腿酸到今

天還沒好，出門慢跑感覺還好但是只要一停用走的就會覺的很酸，路線規畫走

三信陸橋往堤防跑去，沒跑上新鋪的堤防上，跑下面覺的很暗路面狀況也不好掌

臥，蘆洲紅橋前稍微拉了一下速度，跑到過觀音坑溪橋追上蘆慢健走團，因為明

天很多人跑基隆馬所以今天大家都不跑了。

跑上關渡橋又加了一點速度，跑到自行車道沒進關渡宮補水直接往洲美橋跑去

速度4'40''，回程追上一位跑友，原本我是用走的看他跑的不算快但是從後追上

才知道不慢喔，努力超車後就一直跑到水閘門算是今天最後一次拉速度了。

補水後回程很慘，就是快不起來一整個慢到不行。

原本還計畫跑3/1 ，前面27km慢跑最後9km加速跑，跑到觀音坑溪橋遠遠看到

李兄，原來他聽長甫兄說我跑出去了等了我一個多小時才看到我折返，

李兄陪跑一小段到橋下聊了十多分鐘，說到長距離跑真是我的罩門，練不夠跑的

累，計畫要跑一週每天20km嗎??

聊完天身體也冷了，速度維持在5'20''快不起來就慢跑最後7km回到家樓下

這次LSD不算累但是大腿蛙跳很酸要快也不可能，明天還跑長嗎??再看看了

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2013.09.28 [艋舺馬拉松賽前第一次LSD練跑]

前半程:1:35'49''55

聊天 10'00

後半程:1:37''57''52

          3:13'47''07[扣掉聊天時間]

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[跑步滿九年]今天是練跑九年紀念日，記得2004.09.28 那天第一次嘗試慢跑運

                動至今已經九年了真是一段不算短的日子。

[更換SPEED_CELL電池] CR-2032 電池 50元(小北百貨)

[多威馬拉松鞋]今天跑後右前腳掌有點痛，什麼原因再查看看了。

明天要是能跑先換跑鞋練跑。

[2013斯巴達246KM]

今年台灣參賽人數少很多了，目前看來只剩下吳勝銘還在奮鬥中，查到

Check Point 60 還有他的名字，其它選手應該已經DNF 了。

有心要挑戰也要有足夠實力，這項賽事困難度極高能夠跑完真需要極大毅力

和體力。

第一名抵達選手