輕鬆跑

2013.09月份累積里程:  247 K 練跑里程: 11 K

昨天安排跑休利用時間蛙跳訓練，跳了兩組一次60M真是累，比起衝5KM有的拼

後來又加碼做深蹲60下分兩次做，就只做了這兩樣大腿酸的比跑超馬還累還酸

可見大腿的肌耐力很差，以後有機會再慢慢做增加大腿肌耐力。

今天安排跑400M間歇但是一改之前快衝到掛的12趟，改為以趟數為主跑20趟

時間就訂90秒內就好，看吃不吃的下~~

五點多到速度訓練場地天色很暗只好借助路燈照亮手錶，先慢跑800M暖身後直

接上課表，預計跑一趟加休息3分鐘，跑一小時應該有20趟，這是最理想狀態。

跑第一趟85秒感覺輕鬆多了，第二趟逆風慘了以為還是差不多秒數但是掉到90秒

這怎麼行，後面幾趟就拉的太快了秒數在83秒最快到79秒這樣撐不到20趟啦~~

跑到快10趟時感覺體力有點撐不住，怎麼秒數多還撐不下去，休息時慢走大口呼

吸讓心跳緩和下來，心理建設一下吃不下也要得吃下，10趟之後秒數就在90秒

前遊走，但是跑的可不輕鬆啊~~

而剩下最後幾趟時為了讓自己撐住就以每百公尺70步數計算，數到280不就是快

到了讓自己知道每次還差幾步就到400M，好不容易撐到18趟算算時間會超過一

小時，最後兩趟跑到83'' 82'' 還算可以。

跑完滿身大汗感覺比快衝12趟輕鬆些大概每次用8分力衝但是要是以之前練

習大概是用9成力超過在衝感覺體力消耗不同而且這次有氧衝刺比例佔60%

以前有氧只佔40%。

今天第一次跑完400M 20 趟雖然時間很長但是主要是趟數能吃下了以後再慢慢

把時間壓縮到85 秒看撐不撐的住。

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里程牌 10.8 KM ~ 10.4 KM  400M  X 20 趟[間歇90秒]

85''02/90''27/83''22/83''98/83''23/

82''16/79''46/84''17/83''33/85''86/

85''96/87''09/85''10/89''89/85''88/

88''90/86''48/89''26/82''98/83''02/

平均: 85''

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[跑吧背心]第一次穿跑吧背心練跑，記得8年前還在台南工作時有想要匯款買

一套但是後來沒買，事隔多年跑吧這次要我測試多威30年紀念馬拉松鞋時有說要

提供勞務費用給我，我拒絕了就直接要求是否可以跑吧背心取代，終於有機會穿

跑吧背心了，短褲太短了和之前的Mizuno接力賽田徑褲一樣有內裡的有點磨到大

腿內側，比賽恐怕不能穿就只穿背心配PUMA短褲好了。

[心得]天氣轉涼了，跑後飆汗情形減少多了，這次跑20趟看下週可否25趟試看看

       先以完跑為主。

       蛙跳第二天就衝間歇，今天27號第三天更慘大腿酸到下樓都難，比起跑超

      馬賽後恢復都慢。

[2014 Boston 參賽資格]40~44組原本是3:15  錄取資格是 3:13'22 

提高 1'38'' 越來越難了。