輕鬆跑

2015.09月份累積里程:  239 K 練跑里程: 10 K

THE PENINSULA   半島月餅:奶黃月餅還不錯喔~~八個小小的一下子就吃光光了。

昨晚里長辦中秋晚會及獎學金頒獎典禮原本的蘆慢中秋夜跑只好棄賽了，晚上提早接小妞心算下課等頒獎

後來又等了一個多小時摸彩但是沒等結束就回家了，中間好多立委來致詞真是好拼，

小場面也不放過該來的熟面孔都來了。

昨晚沒跑今天就安排慢跑10km原本是要慢慢跑但是回程還是選擇加速跑一趟後收操，換衣服後又騎車到蘆洲運動中心

做重訓，上一次來以經是9/12兩週前的事了之前計畫是每週一次或兩次的但是事情擔擱後就延到今天才有空重量訓練。

 現在重訓原則是每個項目7~8次為主至於重量就是以做完這個次數的量來決定，上身和腿力交替來做這幾次下來

有些許進步了之前只能舉6kg的玩玩現在10kg ~12kg可以挺住了。

前幾次會花時間跑步機訓練但是想想太浪費了就把完整1hr都做重訓至於練跑就安排在重訓前在外面跑就好了。

明天和李兄約跑團練。

[台北馬報名繳費]

早上已經把台北馬的費用繳清了和李兄兩人一起都報好了。7-11繳費同時看到有人再搶瑪丹娜演唱會的票連6800的都沒搶到

很誇張喔。

[工作績效獎金入帳]

前天去年績效獎金入帳了因為是算去年一整年的但是到職日只有半年所以只有一半的獎金但是不無小補，

秋節獎金也入帳了。