輕鬆跑

 今天允沒去上佳音英文課，下狠話也不買電競主機了，十月有機會要看GARMIN 945了，目前看到16500元。

74516900元沒附動態跑步感測器就不考慮了。

六點多去碧華國小練跑在拉筋時看到老伯來了原來他下南部25天種蒜頭去了怪不得那麼久沒來練跑?

原本今天只打算慢跑5KM就好但是剛開始跑五分速後面就很順，沒計圈看錶就放鬆來跑把心思專注在跑步上面

每步每個瞬間往前踏，很快就5KM了，邊跑邊想到明天封面會來下雨那今天趁天氣好就多跑一點好了，現在六點多

看能不能跑到八點?

目標定了後就試看看了，前面10KM跑到450後面慢慢把配速拉到430這樣跑了5KM後15公里後面5KM想說再快一點，

拉到四分10秒上下不會累，心情放輕鬆很有效，反而配速越來越快心跳沒有飆高情形，比間歇跑稍慢而已但是

心跳降很多，真難得很久沒有這感覺了跑起來很舒服自在原來{輕鬆快跑}是這樣。

跑到18KM後開始下雨跑道民眾都走光了剩我一人獨跑就逆向跑，最後2KM維持配速。

跑完20KM緩跑四分半收尾結束今日練跑，原本想跑兩小時後來只跑了100分鐘。

跑完在騎樓下拉筋少量肌力訓練後才回家，今晚完成質量不錯的練跑。