輕鬆跑

2013.09月份累積里程:  236 K 練跑里程: 16 K

今天比昨天早一點起床有75分鐘的時間練跑，穿多威馬拉松鞋輕多了先慢跑暖身

一樣跑昨天路線預計38分折返，跑到成蘆橋邊32分比昨天快兩分繼續跑過觀音坑

溪橋後到運動器材處折返，回程剛好在堤防上欣賞日出美景但是只有偶而看一下

因為已經預設幾個關卡時間點要跑到，蘆洲紅橋上堤防跑到垃圾場只有15分

[3km]，不努力跑的話時間會趕不及的，昨天重鞋回程隨便跑都比去程快

今天不一樣了去程有稍微加速跑讓回程要縮短時間變的有點吃力，跑下堤防後

轉平路剛好跟上一位老伯逆風騎單車我就努力跟在後面然後加速超車，跑到陸橋

下有點喘。

上三信陸橋還剩10分鐘可以再預期目標時間回到家裡。

明天慢跑緩和一下。

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家裡--三信陸橋--觀音坑溪橋旁運動器材 [折返]

去程:38'03''49

回程:36'14''17

      74'17''66

均速:4'36''

馬拉松310要配4'30'' 

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[換機油]下次更換 11/06 機油、齒輪油、濾心。

[蛙跳]2013.09.25 遠山利用蛙跳訓練，今天試跳了兩組 超累的大腿很酸

        深蹲 30 x 2 組 以後加入訓練課表裡。