輕鬆跑

2013.09月份累積里程:  303 K 練跑里程: 20 K

昨天大腿還是酸就順勢跑休一天，沒想到蛙跳後座力真強，昨天試了深蹲腳平貼

地面100下，慢下慢上練腿力，今天特地四點早起練長的，穿重鞋不打算跑快

就五分多慢跑，看時間跑到成蘆橋邊比快跑慢了3分鐘，到這之前天空開始飄小

雨天色還是昏暗，地面也有小積水好像是跑到近紅橋才下雨的，再往前跑到關渡

橋後折返，回程想說跑快一點但是雨打在臉上腳也有點沉還是慢速跑，但是上了

堤防有加一點點速，測了一下時間 4'30''。

昨天看跑友基隆馬都慘爆了，山路加爆熱很多都成步兵了，3小時高手都跑成

3:30了足足慢了半小時之久，看來和海山爆熱馬拉松有的拼了。

跑到堤防上雨變的很小了，看時間回程稍快一點點但是都是已秒來看的可見速度

沒提升多少，跑到近三信陸橋遇到勁跑老伯怎麼用走的??

原來他穿膠皮鞋腳痛沒跑了，怎麼穿這鞋跑啊??

下橋回到家樓下快了一分多結束今日20KM練跑，明天繼續嗎??看起不起的來

喔。

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去程:51'43''84

回程:48'42''93

      100'26''77

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[暫停安親班]小妞安親班暫停，中午要開始接下課了，等到年底或是明年再看何

時繼續。