輕鬆跑

2019.09_月份_今日練跑里程: 16.0 KM 月練跑里程:  286.6 KM 

今天難得托米塔颱風的福新北放假一天，原本昨天晚上已經補今天課了但是早上看沒風沒雨的就出門跑一趟了

別浪費每一天是訓練的基本法則，遇到新北高中老朋友快跑完了要去辦公室處理公事，我一人慢跑室內賽道

感覺不錯雖然左腳踝還沒全好但是跑起來還可以，速度不能拉太快只要有痛點就降速是今天練跑的方向，

原本目標12KM但是想想看能多跑就多跑了，原本15KM要下來因為腳有點痛降速後補滿最後1KM收操。

今天心得左腳踝是有好很多了但是左腳踝側邊怪怪的有痛點，真是年紀到了恢復變得慢很多，今年應該是最後一次

拚成績了，而且訓練也不可能和前兩年一樣紮實，這周第六周課表還剩下10周就到台北馬了，目前看來

只能跑有氧要跑快應該是不可能了，那就盡量在身體能負荷下跑到最大里程。

今天跑完16KM也是腳傷兩周以來最多里程訓練了，跑完原本腳有點痛但是緩和一下就好多了。

肌力訓練每日都要做幾個重點:

深蹲 弓箭步 [練大腿]

棒式[核心]

啞鈴[練手臂]

[每日訓練全身照]

[新北室內賽道]繞大圈_鋪PU道_正門前_左彎_繞操場邊活動空間_回到PU道(兩圈多一點 1KM)

[肌力訓練大鏡子區]

[後方跳箱_弓箭步_深蹲_訓練區]

[後方賽道_伏地挺身區]

[直線賽道區]

[離開前全身照]