輕鬆跑

2012.09月份累積里程: 296K 練跑里程: 12K

里程:12.17km

時間:49'36''84

均速:4'04''

這次真的拼了，繞完微風運河3k直接把背心脫了丟給李兄後拼後面9km，

前面微風運河路線3k衝出12分多時間算是有史以來最快速度，後面跑堤防

感覺力氣稍有不足，想要咬住蔡大哥但是差了一截，下堤防後補水一杯

想說這裡2km就穩住速度不要想快了這時大概4'20''內吧??

過了垃圾場後陳兄在這維持交通，我沒力氣回話就是努力不掉速為主，

心想繞過這1km折返後剩下 4km應該就好跑了，這路線試跑過4次了

路線熟悉度沒問題，在土地公廟再補一杯水，就等回程上堤防前2km

再加速，前面50m蔡大哥一旁是上個月愛跑者跑輸他的那位跑友，

剩下2km感覺速度可以再加沒問題，體力沒有耗盡感覺這點是以前沒有的經

驗，步伐加大想說提速看看，上斜坡最後不到1.5km看時間哇~~有希望

50分內喔~~

以前面跑友為目標求拉近些，紅橋高大哥交管喊我加速，沒力回就咬牙衝了

隧道前遇到李兄要把背心給我但是我揮手示意不拿了我把名次卡撕下來了~

最後300m盡最大速度衝刺，衝過頭喘大氣~~不錯這場表現是繼癌友盃

以來第二場代表作。感謝跑友們的加油~~還有就是高手部份缺席讓我僥倖

獲獎。謝了~~

[心得]

賽前跟李兄講我背心要是脫了就是拼了，果然才跑1/4就脫了

這場真是盡全力跑了，賽前四次試跑這路線就是要抓準那裡要加速那裡還差

多遠，最後跑矮堤防剩不到3km體力還夠有加大步伐跑感覺不錯

那時天空烏雲飄來暫時沒有太陽就趁此時加速，原本想追上蔡大哥但是

加速時他也加了我差8秒居次，完跑時間很令我驚訝~~跑進沒想到的49分

賽前蘆慢阿發告知里程會多1~200m心已經涼一半了~心想完了

多一點速度會掉很多，最後過隧道衝刺四分內完成使命。

會後接受蘆慢白毛前輩等多位高手指導後續訓練方針，朝目標一步步邁進，

這次上台接受頒獎很感動，這場賽前有特別加強訓練，能夠達標且超標真是

不簡單，自我挑戰成功。

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2011.09.25  蘆慢路跑賽成績 :   53'04''

2012.09.11  第一回試跑成績:    55'00''41

2012.09.18  第二回試跑成績:    52'44''45 [比去年2011年進步20秒]

2012.09.24   第三回試跑成績:       52'36''26 [均速:4'23'' 進步8秒]

2012.09.27 第四回試跑成績:     55'12''52

2012.09.30 蘆慢路跑賽成績:    49'36''84[均速4'04''里程12.17km]

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下圖貓哥幫忙拍照，衝的連頭都抬不起來了。

和王兄合影，他昨天才跑半程賽89分今日又跑，準備10月份的226超鐵參賽

預祝成功。

王兄幫忙拍照。