輕鬆跑

九月練跑里程: 198.8 KM   每日練跑里程:  8.4 KM

昨天長跑耐熱訓練今天就回歸速度跑訓練， 比昨天晚瞭點起床太陽已經很大了，反正今天練跑距離不長，前面一大圈

4KM五分初慢跑暖身後就開始今天重頭戲間歇跑訓練。

已經累積跑了四五十次200M間歇跑了，現在不要求速度多塊只要是把跑姿練好，現在跑速度感覺不算太累，拉抬腳的

感覺很輕鬆有那麼回事了，步數138下就到200M了，配40''內還不錯。

過幾周天氣稍涼可能需要改課表了這樣把有氧快跑再練起來。

[連續第48天_肌力訓練]

只要習慣不間斷肌力訓練成果就會慢慢顯現出來，該練的部位從下半身開始_腳踝力道_大腿肌耐力_臀部力道使用_核心棒式訓練

到全身拉筋_上半身就用BODY POWER_訓練手臂肌力，各個動作重複做到酸再換，收尾前手摸腳趾拉筋練習。

[允_眼科驗視力]

學校固定每學期開學一個月內就會發視力檢查表要到眼科驗光然後繳回條，已經驗過很多次了

也知道在關門前30分鐘會加快看診速度就昨晚2100前到花不到20分鐘就解決了，視力在這三個月線上教學

及電競遊戲摧殘下還好只有增加50度算是還好但是長期這樣難保視力惡化太快。

[月餅集合]

這盒中規中矩的蛋黃酥還不錯吃。

太恐怖了，奇華月餅超大連開的勇氣都沒有。

威士忌_有空買汽水調酒來喝

鼎泰豐月餅禮盒。

鳳梨酥我沒吃允有拿一個來吃感覺很廉價的口感，有空拿來吃看看。

推薦這個蘇式烤月餅，今天烤來吃真的好吃不膩加上溫熱的吃很有味道。

烤芝麻的還有芋頭的來吃，口感很好。